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Fullbodyworkout Frauen

  • 3×25 pro Seite | Bulgarian Splitsquat
  • 3×25 pro Seite | Step up
  • 3×25 | Rudern mit Band
  • 3×25 | Push-ups
  • 3×25 | Dips

Fullbodyworkout Männer

  • 3×10 | Australian pull-ups
  • 3×10-15 | Bench dips
  • 3×10 | Push-ups
  • 3×3-5 | Pike push-ups
  • 3×15 | Lower back raises
  • 3×20 | Squats
  • 3×10 je Bein | Lunges
  • 30 Sek. | Crunches
  • 30 Sek | Sit-ups
  • 30 Sek. – 15 Sek. pro Seite | Side plank

Aktivierungsworkout

  • 6x | Squat Jump + Treppen
  • 6x | Bearwalk
  • 6x pro Seite | Worlds best stretch
  • 6x pro Seite | Hüftöffner + Rotation
  • 6x pro Seite | Flying Bird