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Das öffentliche Leben steht momentan still, alle Fitnessstudios sind geschlossen. Doch wir geben nicht auf! Denn wir trainieren dich ganz einfach von zuhause aus. Mit den kostenlosen basefit.ch Workouts machst du diese Zeit zu deiner Zeit. Werde fit, stark und definiert.

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In schwierigen Zeiten wie dieser, helfen Training und Bewegung dabei, körperlich und mental im Gleichgewicht zu bleiben. Damit du dich in deinen eigenen vier Wänden fit halten kannst, haben wir ab sofort im Zeitraum der Studioschliessung das gesamte Angebot von Group Fitness On-Demand kostenlos für dich freigeschaltet. 

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Weitere Infos

Warm up

Aktivierungsworkout

  • 6x | Squat Jump + Treppen
  • 6x | Bearwalk
  • 6x pro Seite | Worlds best stretch
  • 6x pro Seite | Hüftöffner + Rotation
  • 6x pro Seite | Flying Bird

Ganzkörper

Ganzkörper Workout Frauen

  • 3×25 pro Seite | Bulgarian Splitsquat
  • 3×25 pro Seite | Step up
  • 3×25 | Rudern mit Band
  • 3×25 | Push-ups
  • 3×25 | Dips

Ganzkörper Workout Männer

  • 3×10 | Australian pull-ups
  • 3×10-15 | Bench dips
  • 3×10 | Push-ups
  • 3×3-5 | Pike push-ups
  • 3×15 | Lower back raises
  • 3×20 | Squats
  • 3×10 je Bein | Lunges
  • 30 Sek. | Crunches
  • 30 Sek | Sit-ups
  • 30 Sek. – 15 Sek. pro Seite | Side plank

Floor Workout

45 Sek. Training – 15 Sek. Pause – 3 Runden

  • Side Plank Abduction (re/li)
  • Side Plank Crunches (re/li)
  • Hip Thrust Walk out
  • Ipsi Bug (re/li)
  • Pendel (Schulterblätter haben immer Bodenkontakt)

Oberkörper

Rücken/Bizeps

  • 3×5-8 | Chin-ups
  • 3×5 | Tucked front lever
  • 3×10 | Lower back-raises
  • 3×10 | Australian chin-ups
  • 3 x 8 | Pull-ups
  • 3 x 10 | Biceps push-ups

Brust/Trizeps

  • 3×8 | Decline push-ups
  • 3×10 | Push-ups
  • 3×10 | Incline push-ups
  • 3×10 | Bench dips
  • 3×5-10 | Triceps push-ups

Beine & Po

Bein Workout

45 Sek. Training – 15 Sek. Pause – 3 Runden

  • Crab Walk
  • Glute Bridge & Frogpump
  • Lunge mit pulsieren
  • Kickbacks
  • Calmshell

Stuhl Workout

45 Sek. Training – 15 Sek. Pause – 3 Runden

  • Box Squat
  • Bulgarian Split Squat (re/li)
  • Incline Plank Steps
  • Incline Side Plank w. Rotation
  • Hip Thrust
  • Straight Leg Raise (re/li)